Tembeller için bir diyet elbette hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. İzlenecek bazı yönergeler var. Ama sizden insanüstü bir dayanıklılık talep etmeyecekler.
Fazla kilolu olmak çok yaygın bir sorundur. Dünya çapında milyonlarca insan kilo vermek için farklı diyetler deniyor - ancak diyetlerini tam olarak kontrol etmek için her zaman zamana ve kaynaklara sahip olamıyor. Bazı diyetler yemek pişirmek için çok zaman gerektirir, bazıları özel beslenme içerir, artı elbette herhangi bir diyete fiziksel aktivite eklenmelidir . . . Bütün bunlar insanları kilo vermekten caydırır, ancak çok fazla dayatmayan diyetler vardır. kısıtlamalar ve bunlardan biri tembeller için bir diyet. Bu diyetin avantajı, oldukça kısa süresiyle (tembel diyeti maksimum 2 hafta olarak hesaplanır), çok yararlı bir alışkanlık geliştirmeye yardımcı olmasıdır - yeterince su içmek.
Günümüzde, içecek yelpazesi çok büyük ve hepsi en azından bir şekilde "sağlıklı" bir içecek olarak sayılamaz. İçeriğindeki yüksek şeker, kafein, her türlü boya kimseye iyi gelmez. Aynı zamanda, genellikle temiz suyu unutuyoruz ve tamamen boşuna - yeterli tüketimi vücut için kritik derecede önemlidir. "Tembel dakikalar için diyet 12 kg" buna dayanır - ihtiyacınız olan miktarda temiz su içmeyi öğrenirsiniz ve aynı zamanda midenizdeki boşluğu yemekle değil suyla doldurursunuz. Sonuç olarak, dergide yayınlanan araştırmaya göre, öğün başına toplam kalori 75 ila 90 kalori düşebilir. Ve bu sadece daha az yediğiniz için değil, aynı zamanda daha az sağlıklı içeceklerin bazılarının yerini su aldığı için olur.
Peki tembel bir diyetin amacı nedir?
Tembel Kilo Verme Diyeti - Temel Kurallar
Tembeller için diyetin ana kuralı yemekten 20-30 dakika önce bir bardak su içmektir. İştahı yumuşatmaya ve sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur. Ancak yemek yerken, içmekten kaçınmak daha iyidir. Yemekten bir saat sonra içilmesi tavsiye edilir.
Suyu anladık. Peki ya yemek? Tembel bir kilo verme diyetinde günlük diyetinizi en az 4 öğüne bölün. Metabolizmayı yavaşlattığı için açlığı önlemek için sık sık yemelisiniz.
Evde tembeller için diyet, ayrı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Bu, garnitürsüz et gibi protein ve karbonhidratları ayrı ayrı yiyorsunuz demektir. Garnitürü bir sonraki yemeğinize kadar erteleyebilirsiniz. Karbonhidratlarla doymuş tüm tahılların sabahları yenmesi tavsiye edilir. Akşam yemeğini protein ve sebzelerle yapın.
Tembeller için diyet - her gün için bir menü
Tembeller için diyet menüsü yağsız et, bol miktarda bitkisel lif (sebzeler, meyveler) ve az yağlı süt ürünleri içerir. Yasaklanmış unlu mamüller, füme etler, tuzlu yiyecekler, fast food.
İşte tembeller için bir hafta boyunca örnek bir diyet menüsü.
1inci gün
Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, meyve.
Öğle yemeği: 100 gr buğulanmış balık, sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, 50 gr tavuk göğsü.
2. gün
Kahvaltı: yağsız haşlanmış lahana.
Öğle yemeği: tavuk suyu, sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı yoğurt, meyve salatası.
Akşam yemeği: 70 gr haşlanmış balık, sebze salatası.
3. gün
Kahvaltı: domates, biber ve patlıcan salatası.
Öğle yemeği: mantar suyu, siyah ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: çilekli süzme peynir.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti, sebzeler.
4. gün
Kahvaltı: salatalık ve otlar ile lahana salatası.
Öğle yemeği: sebze çorbası, mayasız ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: şeftali.
Akşam yemeği: buğulanmış balık köftesi, sebze salatası.
5. gün
Kahvaltı: yoğurt ve meyve ile süzme peynir.
Öğle yemeği: buğulanmış balık, bir dilim çavdar ekmeği.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma ve armut.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti, sebzeler.
6. gün
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, peynirli siyah ekmek.
Öğle yemeği: 80 gr tavuk göğsü, sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: nektarin.
Akşam yemeği: 70 gr dana eti, sebze salatası.
7. gün
Kahvaltı: Zerdeçallı karnabahar.
Öğle yemeği: hindi suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: erik.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, salata, 50 gr balık.
Tembel diyet - eksi 12 kg: görüşler
Kilo verenlerin görüşleri, tembeller için bir diyette iki haftada 10 - 12 kg'a kadar kaybedebileceğinizi doğrulamaktadır.
Hamilelik, böbrek hastalığı, kalsiyum eksikliği ve vitamin eksikliğinin yanı sıra emzirme, gastrointestinal sistem hastalıkları, kalp, karaciğerde "tembel" bir diyetin kontrendike olduğunu unutmayın. Diyet konusunda bir damla bile şüpheniz varsa, doktorunuza danışın, vücudunuzu bu şekilde yükleyip yükleyemeyeceğinizi öğrenin (ve herhangi bir diyet bir yüktür). Diyetin kısaltılmış bir versiyonu mümkündür - 7 gün boyunca elbette 10-12 kg kaybetmezsiniz, ancak sonuçlar yine de olacaktır.
Birçok insan, hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu olarak tembeller için bir diyet seçer ve bu oldukça haklıdır, ancak herkesin diyeti açık bir şekilde çalışmaz. Vücut susuz kalırsa, ilk başta ve ek diyet kısıtlamaları olmaksızın, bir miktar kilo alımı bile mümkündür, tek başına su o kadar verimli çalışmayacaktır ki, 10-12 kg gerçekten gitmiş olacaktır. Belki de hiçbir su, fast food ve günlük gece buzdolabı ziyaretlerini yenemez (ancak eminiz: kilo vermeye karar verirseniz, o zaman, elbette, bu sizinle ilgili değil) ve vücudu korumak için fiziksel aktivite gereklidir. iyi durumda. Yine de, daha önce de söylediğimiz gibi, yemeklerden 20-30 dakika önce sadece bir veya iki bardak su içseniz bile, çok fazla aç olmayacaksınız ve tembeller için diyet incelemeleri bunu doğrulamaktadır. Ve su metabolizmayı oldukça başarılı bir şekilde hızlandırır.
Ayrıca böyle bir diyet uygulayanlar, bir bardak suyun genel bir tavsiye olduğunu, kişinin rahatlıkla iki bardak veya bir buçuk bardak içebileceğini, bunun kişiye bağlı olduğunu söylüyorlar. Ancak buna bağlı olmayan şey, içme suyunun oda sıcaklığında olması, çok sıcak veya çok soğuk olmaması ve bir yudumda değil, küçük yudumlarda içmeniz gerektiğidir. Bir kuyudan gelen su, maden suyu veya sadece filtrelenmiş su olabilir. Bu arada: böyle bir diyete sahip herhangi bir içecek atıştırmalık olarak kabul edilir, bu nedenle çay veya kahve içmeden önce su içmeniz ve beklemeniz gerekir. Bu, diyetin bir başka avantajıdır - küçük atıştırmalıklar, genellikle bir şeyi çiğnemek için anlık bir arzunun sonucudur ve yarım saatlik hazırlık bu konsepte uymaz. Belli zaman aralıklarını gözlemleyerek ölçülü bir şekilde yemenin çok daha kolay olduğu ortaya çıktı ve bu sadece vücut için çok faydalı.
Tembel not için bir diyet izleyenler, özel finansal maliyetler gerektirmediğinin bir artısı olarak, paradan tasarruf etmeleri daha olasıdır - çünkü fast food ve hazır yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Ayrıca, tembel bir diyetle yeterince meyve ve sebze almak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminlerden daha fazlasını aldığı anlamına gelir. Başka bir sağlık bonusu! Ve elbette, çoğu durumda, kendiniz için ayrı ayrı yemek pişirmek değil, herkesle aynı şeyi, sadece daha küçük porsiyonlarda yemek mümkündür.
Tembeller için diyet: önlemler
Bununla birlikte, herhangi bir diyet belirli bir sınırlamadır ve bu sınırlamalarla aşırıya kaçmamak önemlidir. Her şeyden önce, tembeller için bir diyet uygularken rahatınıza odaklanın. Kendinizi sürekli olarak zorlamanız gerekiyorsa, arıza olasılığı önemli ölçüde artacaktır ve haftalık sonuçların hafta sonu yemek sprintiyle çakışması çok hayal kırıklığı yaratacaktır. İki bardak su içmekten rahatsızsanız, bir tane için. Ilık su daha iyi içilir - ılık su için. Görünüşe göre su hala yeterli değil - et veya balığı çorba için garnitürle değiştirin, çorbalar genellikle böyle bir diyetle çok iyi gider.
Evinizin veya ofisinizin dışında çok fazla zaman harcıyorsanız, günlük güzergahınızı planlayın. Girişte çok su olması, çıkışta da çok su olduğu anlamına gelir.
Sağlığınızı ve durumunuzu izleyin. İlk başta muhtemelen ek olarak vitamin içmeniz gerekecek, çünkü bazı besinler reddettiğiniz yiyeceklerle birlikte kaybolacak ve bir denge bulmak zaman alacaktır.
Tembeller için diyet iki hafta sürer, ancak bu, ondan hemen sonra her şeyi ve istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Kilonuzu korumak ve büyümesini önlemek istiyorsanız, diyete hala uyulması gerekecek, aksi takdirde kaybedilen kilolar geri gelecek ve tam tersine, bir kiloda kalmak yerine ek kilo almanız söz konusu olabilir. ihtiyacın olan. Bununla birlikte, bu iki hafta boyunca sürece "katılırsanız", büyük olasılıkla vücudunuzun sinyallerini tanımayı öğreneceksiniz ve ne zaman gerçekten aç olduğunuzu ve ne zaman sadece içmenin yeterli olacağını anlayacaksınız. Su.
Kendinizi bir diyetle sınırlamamaya çalışın: mümkünse fiziksel aktivite ekleyin. Böylece kilo verme süreci çok daha hızlı ve daha verimli olacak, ayrıca, sadece kilo vermek genellikle yeterli değildir, bir rahatlama ile ince bir rakam çok daha güzel görünür - ve sporun başarabileceği şey budur.
Tembel diyet menülerinizi önceden planlayın, denge çok önemlidir. Vücut, ihtiyaç duyduğu tüm besinleri ve vitaminleri almalıdır, aksi takdirde sadece sağlığınıza zarar verirsiniz.
İncelemelere göre, tembeller için bir diyet, diyette kısa süreli değişiklikler olarak değil, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye yardımcı olan bir geçiş dönemi olarak algılanırsa, aşırı kilo ile mücadelede oldukça etkilidir. Daha önce sık sık fast food, yağlı veya tuzlu yiyecekler veya yarı mamul ürünler yediyseniz, tembel bir diyet yeme rejiminizi düzeltmenize yardımcı olacak ve bundan sonra doğru beslenmeye geçmeniz çok daha kolay olacaktır.